Ketika jumlah energi dalam makanan berkurang dengan diet, tubuh mengisi kembali kekurangan energi dengan protein otot, penyimpanan glikogen di hati dan otot, dan lemak di jaringan adiposa.
Oleh karena itu diet harus memberikan perhatian khusus pada diet yang melindungi otot dan olah raga sehingga para pelaku diet terhindar dari kehilangan otot. Ini adalah bagaimana penurunan berat badan diarahkan ke lemak dan bukan otot.
Berikut beberapa cara menurunkan berat badan
1) Makan cukup protein
- Jumlah protein yang cukup tinggi melindungi daging dari kekurangan energi, yaitu lebih baik mengurangi karbohidrat dan lemak dari makanan. Bahkan makanan bisa mengandung sekitar 1,5-2 gram protein per kilogram berat badan, yang merupakan seperlima atau lebih dari jumlah total energi dalam makanan.
- Diet kaya protein nomor satu karena merupakan bahan pembangun otot. Jumlah yang tepat tergantung pada individu, tetapi bisa dimakan lebih dari rekomendasi resmi, Martikainen menegaskan.
Anda dapat menghitung kebutuhan protein harian Anda dengan penghitung di akhir cerita.
